» » Дієта для імунітету

Дієта для імунітету


За допомогою правильної дієти можна істотно поліпшити імунітет і зміцнити своє здоров'я. Ефективність роботи імунної системи в першу чергу залежить від правильного збалансованого харчування.

Для того щоб підвищити імунітет, в першу чергу необхідно додати в свій раціон продукти містять велику кількість білка, так як він будучи імуноглобуліном, який максимально покращує стійкість нашого організму від різних інфекцій і захворювань. Також для синтезу білків потрібно вживати все розмаїття амінокислот, оскільки при їх дефіциті, імунні клітини синтезують імуноглобуліни не можуть повноцінно виконати своє завдання щодо їх формування. Найнеобхіднішими для імунної системи є такі амінокислоти як триптофан, фенілаланін, метіонін, лейцин, валін і треонін.

Крім амінокислот для підвищення імунітету в перебігу дня необхідно з'їдати не менше 100 грамів чистого білка, рослинного і тваринного походження. Вегетаріанцям необхідно шукати ті продукти які зможуть заповнити ті амінокислоти, які містяться в м'ясі. Максимальна кількість білка з показником 10-20% міститься в таких продуктах: бобові, м'ясо, риба, гриби, яйця, крупи, сир і сир.

Для підтримки високого імунітету організму також необхідні жири, так як холестерин спільно з ліпідами формують стінки лімфоцитів, які борються з шкідливими для людини патогенами. Щоб не було проблем з вагою холестерин потрібно вживати в розумних межах. У маленьких кількостях, 1-2 рази на тиждень можна вживати сало, тому що в ньому міститься поліненасичена арахідонової кислота, яка синтезує імунні медіатори. Для імунної системи також потрібні вуглеводи, що містяться в цукрі, крохмалі і в клітковині. Вуглеводи потрібні для синтезу нових клітин. Також слід стежити за тим, щоб разом з їжею організм отримував достатню кількість цинку, селену, заліза, магнію і кальцію. Ці мінерали плідно позначаються не тільки на імунітеті, але і на нервовій системі і на процесі кровотворення.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися

Коментарі



Кухні в картинках
Подія дня
Топ новини