» » Дієта Міркіна: правила і меню

Дієта Міркіна: правила і меню


Дієта Міркіна: правила і меню

Авторська система харчування, відома як дієта Міркіна, була розроблена лікарем, і тому відрізняється безпекою та ефективністю. За тиждень такої дієти можна позбутися 3-4х кілограм надмірної ваги, а за місяць - до 10ти кг. Після місяця харчування за Міркіна можна продовжувати, дозволяючи собі невеликі поблажки. Головне правило дієти - розділ продуктів на корисні і заборонені.

Правила дієти Миркина

Вирішуються: м'ясо, крім свініни- птах, крім уткі- риба будь-якого виду і морепродукти- яйця- молочні продукти, жирність яких не перевищує 3,2%, сир з жирністю до 40%, овочі-гриби-кисло-солодкі ягоди і фрукти, трави і пряності- рослинне масло напої без рафінаду. Під забороною: хлібобулочні вироби (максимум - 1 скибочка хліба в обідній час), картопля, крупи, кондитерські вироби, абрикоси, банани, фініки, горіхи, інжир.
Продукти з зеленого списку можна відварювати або навіть смажити, але тільки на рослинному маслі. Соки і компоти слід пити розведеними водою. Між прийомами їжі при сильному голоді можна з'їсти 100 г будь-яких свіжих овочів, наприклад огірків або томатів, або стільки ж фруктів. Меню для дієти ви можете скласти самостійно, орієнтуючись на список. При цьому важливо пам'ятати, що в других стравах потрібно уникати гарнірів і макаронних виробів і каш. Порції їжі повинні бути невеликими. За 15 хвилин до початку їжі рекомендується випивати склянку води.

Зразкове меню
1. На сніданок з'їжте нежирний сир і каву, допустимо розбавити його молоком. На обід - овочевий суп або бульйон, але без каторфеля. Або відварне м'ясо і капустяний салат з рослинним маслом. На полуденок - склянка молока. На вечерю - відварне м'ясо або 100 г сосисок, стакан кефіру.
2. На сніданок - 2 яйця, чай без цукру. На обід - овочевий суп або сосиски 100 г з огірковим салатом, компот із сухофруктів. На полуденок - склянка несолодкого йогурту або кефіру. На вечерю: 100 г сиру, апельсин і стакан кефіру.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися

Коментарі



Кухні в картинках
Подія дня
Топ новини